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Übung: Unterer Rücken und Hüfte


Beschreibung:

Eine Übung die die Hüftstreckermuskulatur und somit die Po-Muskulatur trainiert, und gleichzeitig den unteren Rücken
  • 1 Lege Dich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte. Rolle dann einen Gymnastikball unter Deine Unterschenkel. Die Fersen drücken fest in den Ball. Mit den Armen stabiliserst Du Deine Position.
  • 2 Hebe dann langsam ein Bein etwa 20 cm vom Ball ab, Fortgeschrittene gerne etwas mehr. Achtung der Rücken bleibt während der ganzen Übung gerade und Po und Schultern bilden eine Linie.
  • 3 Gehe dann anschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Jede Seite etwa zehn bis zwölf mal üben. Mache dann eine kurze Pause, strecke Dich auf der Matte aus und beginne den kompletten Übungszyklus noch einmal.
Übung: Unterer Rücken und Hüfte



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