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Übung: Oberschenkel-, Hüfte-, und Po-Muskulatur


Beschreibung:

Eine sehr gute Übung um vor allem den Hüftstrecker / die Gesäßmuskulatur zu trainieren.
  • 1 Knie auf einer Gymnastikmatte. Begebe Dich in den Vierfüßlerstand. Die Unterarme sind aufgestützt, die Unterschenkel liegen auf der Matte auf.
  • 2 Strecke das rechte Bein jetzt nach hinten oben und zwar so, dass Hinterkopf, Rücken, Po, Oberschenkel und Ferse eine gerade Linie bilden. Nimm das Bein wieder nach unten, ohne dass das Knie den Boden berührt und wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal. Wechsele dann das Bein und übe mit der linken Seite.
  • 3 Gehe anschließend in die Ausgangsposition zurück, beide Knie auf der Matte, pausiere eine Minute und wiederhole die gesamte Übungssequenz ein- bis zweimal.
Übung: Oberschenkel-, Hüfte-, und Po-Muskulatur



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