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Übung: BWS und LWS: Rotation und Drehung


Beschreibung:

Diese Übung hilft Dir dabei die Rückenmuskulatur zu dehnen.
  • 1 Ausgangsstellung ist ein stabiles Knien oder Hocken vor dem Gymnastikball. Die Arme umgreifen gestreckt den Ball, die Lendenwirbelsäule, die Brustwirbelsäule, und die Halswirbelsäule, sowie der Kopf stehen in einer Linie.
  • 2 Drehe jetzt den den Ball langsam, ohne die Stellung des Kopfes und der Wirbelsäule zu verändern, den Ball nach rechts - dann drehe den Ball langsam nach links. - Du spürst die Dehnung, eine wahre Wohltat, in Deinem Rücken. Wiederhole die Bewegung je zehnmal zu jeder Seite.
  • 3 Komme in die Ausgangsstellung zurück und wiederhole die komplette Übungssequenz ein bis zweimal.
Übung: BWS und LWS: Rotation und Drehung


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