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Mit dieser Übung lässt sich ganz entspannt die Wirbelsäule dehnen.Anleitung:
Zeige Einzelschritte- 1 Sitze in einer angedeuteten Hocke vor dem Gymnastikball, wobei die Lendenwirbelsäule und die Brustwirbelsäule von dem Ball gestützt werden. Die Beine stehen parallel, mäßig gespreizt, vor dem Becken. Das Gesäß wird vom Boden abgehoben, die Arme stützen den Ball.
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Drücke langsam die Füße weg, strecke dabei die Knie leicht, und lasse den Ball "mit Dir" nach hinten rollen. Beachte, dass Du die Stellung der Halswirbelsäule nicht verändern darfst. Rolle beim Ausatmen langsam nach vorne, beim nach hinten rollen tief einatmen. Halte die Endposition jeweils 6-8 Sekunden bevor Du wieder nach vorne rollst.
Komme in die Ausgangsstellung zurück, ruhe Dich aus, bevor Du die Übungssequenz noch ein bis zweimal wiederholst.
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Muskelgruppe:
Unterer Anteil d. Bauchmuskulatur, Seitliche Bauchmuskulatur , Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur, Halsmuskulatur
Kategorien:
Ausrüstung:
Sport Spezifisch:
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