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Übung: Rücken-, Gesäß- und wirbelsäulenstützende Muskulatur


Beschreibung:

Diese Übung, mehrfach pro Woche ausgeführt, trägt zu einer geraden, aufrechten Haltung bei.
  • 1 Du liegst mit dem Bauch auf einer Gymnastikmatte. Deine Arme befinden sich auf dem unteren Rücken, Handflächen zeigen nach oben.
  • 2 Spanne jetzt das Gesäß an, und halte mit den Unterschenkeln Kontakt mit der Matte. Hebe jetzt den Oberkörper um 2 bis 3 cm von der Matte ab - und halte die Spannung einige Sekunden, je 5 bis 7 mal.
  • 3 Gehe dann in die Ausgangsposition zurück - und wiederhole die Übungssequenz noch zwei bis dreimal.
Übung: Rücken-, Gesäß- und wirbelsäulenstützende Muskulatur



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