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Übung: Hüftmuskulatur: Abduktoren / Abspreizer


Beschreibung:

Eine Übung, die vor allem die Gesäßmuskulatur trefflich trainiert.
  • 1 Stehe aufrecht,mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken (die Bauchmuskulatur leicht aktiviert). Das Gymnastikband hast Du zuvor bereits, als Schlaufe um ein Tischbein, oder einen Bettpfosten gelegt. Steige mit einem Fuß in die Schlaufe ein, so dass das Band am Sprunggelenk anliegt.
    Entferne Dich jetzt soweit, bis das Band etwas gespannt ist.
  • 2 Spreize das gestreckte Bein langsam ab, ohne die Stellung des Oberkörpers und des Beckens zu ändern. Wiederhole die Bewegung 6 bis 10 mal.
    Gehe anschließend in die Ausgangsposition zurück, wechsele das Bein, dreh Dich um 180 Grad herum, und beginne so die andere Körperseite zu trainieren. Wiederhole die komplette Übungssequenz noch ein- bis zweimal.
Übung: Hüftmuskulatur: Abduktoren / Abspreizer


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