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Übung: Beinmuskulatur: Addukoren / Anspreizer


Beschreibung:

Mit dieser Übung wird die Muskulatur auf der Innenseite der Oberschenkel trainiert.
  • 1 Stehe aufrecht mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken. Vorher hast Du das Gymnastikband zur Schlaufe geknotet, und um ein Tischbein oder einen Bettpfosten gelegt. Steige in die Schlaufe mit einem Fuß ein. Gehe soweit zur Seite, bis die Schlaufe eine leichte Spannung hat.
  • 2 Führe jetzt ein Bein vor das andere, ohne den Bodenkontakt ganz zu verlieren.
    Wiederhole die Bewegung 10 bis 12 mal, gehe in die Ausgangsposition zurück. Wechsele das Bein, dreh Dich um - und übe jetzt mit dem anderen Bein. Wiederhole die Übungssequenz - komplett - noch ein bis zweimal.
Übung: Beinmuskulatur:  Addukoren / Anspreizer



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