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Übung: Bauch- und Beckenmuskulatur


Beschreibung:

Eine besonders einfache Übung, mit dem Gymnastikball, zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
  • 1 Du beginnst die Übung in Rückenlage auf einer Gymnastikmatte. Rolle einen Gymnastikball unter Deine Unterschenkel. Deine Arme fassen mit rechtwinkling gebeugten Ellbogen das Gymnastikband / Fitband kurz über dem Kopf.
  • 2 Drücke jetzt mit den Fersen bzw. Unterschenkel auf den Ball. Hebe dann langsam Oberkörper und Schultern, um einige Zentimeter, vom Boden ab. Beim Abheben ausatmen, wieder absenken, und einatmen.
    Wiederhole zirka zehn- bis zwölfmal die Übung, dann pausiere entspannt ein wenig, Hände vorne, oder neben dem Körper, und beginne dann erneut mit der Übung.
Übung: Bauch- und Beckenmuskulatur



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