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Übung: Dehnung der Wirbelsäule in der Rückenlage


Beschreibung:

Ein langer Tag am Schreibtisch, Dein Rücken wirkt verkrampft? Diese Übung hilft.
  • 1 Du liegst entspannt auf einer Gymnastikmatte. Du rollst einen Gymnastikball unter Deine Oberschenkel. Die HÄnde liegen mit den Handinnenflächen nach oben neben dem Körper.
  • 2 Mit gebeugten Beinen versuchst Du jetzt den Ball langsam nach links und nach rechts zu drehen, ohne dass der untere Rücken, hier ist das Kreuzbein gemeint, den Kontakt mit dem Boden verliert.
  • 3 Nach 8-10 Wiederholungen gehst Du wieder in die Ausgangsstellung zurück. Nimm die Beine kurz vom Ball. Wiederhole dann die Übungssequenz noch bis zweimal.

Übung: Dehnung der Wirbelsäule in der Rückenlage



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