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Übung: Gesäß- und Abduktorendehnung


Beschreibung:

Sehr gutes Stretching für die Gesäßmuskulatur und die Abduktoren
  • 1 Du sitzt zu Beginn der Übung mit gestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte. Beuge Dein rechtes Bein, und stelle es auf der anderen Seite Deines linken Knies auf dem Boden ab. Nimm den linken Ellenbogen, und drücke ihn sanft gegen Dein rechtes Knie, während Du den Oberkörper nach hinten drehst. Bleibe hier für ca 5-10 Sekunden.
  • 2 Gehe dann dann langsam in die Ausgangsstellung zurück (gestreckte Beine), und wechsele die Seite. Beuge Dein linkes Knie, nimm jetzt den rechten Ellenbogen, drücke ihn sanfte gegen das linke Knie und drehe Deinen Oberkörper wieder langsam nach hinten. Bleibe auch hier für ca 5-10 Sekunden in dieser Position.
Übung: Gesäß- und Abduktorendehnung


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