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Diese Übung dehnt Ihren unteren Rücken, die Beinbeuger und die Wade.Anleitung:
Zeige Einzelschritte-
1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Beugen Sie das rechte Bein, so dass Ihre Fußsohle die Innenseite des rechten Beines berührt.
-
2
Beginnen Sie mit der Dehnung indem Sie den rechten Arm vorwärts bringen und die Hand die Zehen des rechten Fußes berührt. Abhängig von Ihrer Beweglichkeit müssen Sie dazu eventuell ihr Knie ein wenig beugen. Sie können ersatzweise Ihr Fußgelenk oder Ihre Wade statt Ihrer Zehen berühren. Halten Sie die Stellung für 3-4 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
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