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Po / Gesäßmuskel Übung Kräftigung und Stretch mit dem BOSUAnleitung:
1
Sie liegen mit dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Die Füße sind ein wenig angebeugt, die Fersen ruhen in der Mitte des BOSU.
2
Drücken Sie die Ferse fest in den BOSO, drücken Sie dabei Ihre Hüfte nach oben, Po hebt also vom Boden ab. Sie spüren, dass die Kraft dazu aus der Gesäßmuskulatur kommt. Halten Sie die Übung für 30-60 Sekunden. Heben Sie nicht ihre Schultern ab oder ihren Hals, halten Sie Ihren oberen Rücken gerade. Langsam den Po absenken und die Übung wiederholen.
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