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Liegender Gesäßmuskel Stretch / PoAnleitung:
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While keeping your shoulders pinned (outstretch the opposite hand to assist), pull your knee across your body and push it into the ground. Hold for 15-30s and switch.
Sie liegen entspannt auf einer Gymnastikmatte, die Schulterblätter sind fixiert auf der Matte und bewegen sich anschließend "hier auch nicht weg". Ziehen Sie ein Knie zum Körper an und legen Sie das Bein auf der anderen Seite des gestreckten Beines ab. Sie spüren die Dehnung in der Gesäßmuskulatur. Halten Sie die Übung für 15-30 Sekunden
Sie liegen entspannt auf einer Gymnastikmatte, die Schulterblätter sind fixiert auf der Matte und bewegen sich anschließend "hier auch nicht weg". Ziehen Sie ein Knie zum Körper an und legen Sie das Bein auf der anderen Seite des gestreckten Beines ab. Sie spüren die Dehnung in der Gesäßmuskulatur. Halten Sie die Übung für 15-30 Sekunden
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