Schulter- und Arm- Rotation und Tube
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Beschreibung:
Diese Übung trainiert die gesamte Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur, sie hilft also das Schultergelenk zu stabilisieren.
Diese Übung trainiert die gesamte Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur, sie hilft also das Schultergelenk zu stabilisieren.
Benutzte Geräte: Tubes
Beginnen Sie damit den Tube mit Ihrem linken Fuß zu fixieren, beide Griffe in der Hand. Ihr rechter Arm sollte dabei über weniger Bandlänge verfügen und enspannt das Band lediglich halten. Ihr linker Arm spielt bei dieser Übung die Hauptrolle. Der Ellebogen befindet sich in Höhe der Schulter, der Oberarm ist abgespreizt und die Hand zeigt nach vorne als Faust.
Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren linken Arm nach oben und hinten. Halten Sie die Position für 2 Sekunden, wenn Ihr gebeugter Arm im 90 Grad Winkel vom Körper zeigt.
Atmen Sie ein und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Notizen:
Empfohlen werden 10-12 Wiederholungen pro Seite.
Empfohlen werden 10-12 Wiederholungen pro Seite.
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