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Übung: Beinheben nach vorne


Beschreibung:

Diese Übung eignet sich besonders für die Hüften und Oberschenkel.

Anleitung:


1 Beginnen Sie die Übung seitlich auf einer Matte liegend. Das untere Bein leicht nach hinten abgewinkelt und das obere nach vorne ausgestreckt. Mit den Hände stützen Sie sich vor dem Körper ab.
Übung: Beinheben nach vorne
1
2 Heben Sie das vordere Bein etwa 60 cm vom Boden ab und atmen Sie dabei langsam aus. Halten Sie die Spannung für etwa 2-3 Sekunden und legen Sie dann das Bein wieder in der Ausgangsstellung ab.
Beinheben nach vorne
2

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