Sitz mit angestellten Beinen. Die Arme sind gestreckt und sind so hinter dem Körper aufgestützt, dass die ganze Handfläche Bodenkontakt hat und die Fingerspitzen gerade nach hinten zeigen (s. Abb.1).
Bewegungsausführung:
Der Po rutscht während des Ausatmens langsam etwas näher zu den Füßen bis eine Dehnung in der Innenseite der Oberarme spürbar wird. Der Kniewinkel wird dabei kleiner und der Schulterwinkel größer (s.Abb.2). Die Schulterblätter werden bei dieser Bewegung zusammengezogen.
Dies sollten Sie beachten:
Die Arme bleiben gestreckt und der Rücken bleibt gerade. Keinen Buckel machen.
Beanspruchte Muskulatur
Armbeuger - M. biceps brachii, großer Brustmuskel - M. pectoralis major
