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Kräftigung Rücken
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Langsitz mit geradem Rücken. Das Thera-Band wird einmal zusammengelegt und um beide Füße gewickelt. Die Beine sind leicht gebeugt und die Hände greifen das Band an den beiden Enden (s. Abb.1). |
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Den Rücken aufrichten, die Schulterblätter zusammenziehen und die Arme beugen bis die Hände den unteren Rippenbogen berühren. Ohne die Spannung im Rücken aufzulösen werden die Arme beim Ausatmen angezogen und beim Einatmen nach vorne geführt (s. Abb.2). |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Den Rücken gerade halten. Das Becken dafür etwas nach vorne kippen. |
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Armbeuger - M. biceps brachii, großer Rückenmuskel - M. latissimus dorsi, Rückenstrecker - M. erector spinae |
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