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Beinpresse
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Rückenlage auf dem Schlitten der Beinpresse. Die Füße werden hüftbreit mit den Zehen leicht nach außen zeigend auf den oberen Teil der Fußplatte aufgesetzt. Die Hände greifen an den vorgesehenen Griffen, die Schultern haben Kontakt zu den Schulterpolstern. Die Beine sind nicht ganz durchgestreckt (s. Abb.1). |
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Beine und Hüfte langsam beugen und einatmen, beim anschließenden Strecken der Beine ausatmen (s. Abb.2). Wird die Bewegung bei einem Kniewinkel von über 90° umgekehrt, liegt die Beanspruchung vorwiegend auf der Oberschenkelvorderseite. Wird die Kniebeuge tiefer ausgeführt, wird zusätzlich die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur einbezogen. |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Durch Anspannen der Rückenmuskulatur kann verhindert werden, dass sich das Gesäß vom Schlitten abhebt. Knie und Knöchel bleiben während der gesamten Bewegung auf einer Linie parallel zum Boden. Der Abstand zwischen den Knien sollte sich während der Übung nicht verändern. Bei Problemen mit den Knien lieber die kurze Variante der Kniebeuge wählen, d.h. die Bewegung über 90° umkehren. |
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Oberschenkelvorderseite - M. quadriceps femoris |
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