Stütz rücklings. Die Beine sind gestreckt und die Hände stützen dicht neben der Hüfte auf einer Bettkante oder der Kante eines Kastens auf (s. Abb 1).
Bewegungsausführung:
Der Po wird in Richtung Boden abgesenkt, so dass sich die Ellbogen abwechselnd beugen und strecken. Die Schultern dabei leicht zurückziehen (s. Abb 2). Bei der Abwärtsbewegung ein- und bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.
Dies sollten Sie beachten:
Die Ellbogen sollen eher nach hinten als zur Seite ausweichen. Die Bewegung wird umgekehrt, bevor der Po den Boden berührt.
Beanspruchte Muskulatur
Armstrecker - M. triceps brachii, großer Brustmuskel - M. pectoralis major, Schultermuskulatur - M. deltoideus
