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Latissimuszug
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Die Latzugstange außen fassen und mit dem Gesicht zum Gerät hin setzen. Das Beinpolster sollte so eingestellt sein, dass es ausreichend Halt für die Beine bietet. Die Arme sind ganz gestreckt, der Rücken ist gerade und der Blick nach vorn.(s. Abb 1) |
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Den Körper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen, die Zugstange gerade bis knapp über den Nacken führen und dabei ausatmen. Um am Kopf vorbeiziehen zu können, müssen die Schulterblätter zusammengezogen werden. Beim Einatmen werden die Arme wieder gestreckt.(s. Abb 2) |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Nicht nach unten schauen und keinen Rundrücken machen. Es soll versucht werden, mit beiden Händen gleichmäßig zu ziehen. |
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großer Rückenmuskel - M. latissimus dorsi |
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