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Dehnung - Rücken
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Vierfüßlerstand auf den Knien und Unterarmen aufgestützt. Arm-, Schulter-, Hüft- und Kniewinkel betragen etwa 90°. Der Rücken ist gerade und der Blick ist auf die Hände gerichtet(s. Abb 1). |
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Den Kopf hängen lassen, ausatmen und den Rücken nach oben rund machen. Hüft- und Schulterwinkel werden gleichermaßen größer, Arm- und Kniewinkel bleiben nahezu unverändert. Die Wirbelsäule so weit beugen bis eine Dehnung in der Rückenmuskulatur spürbar wird (s. Abb 2). In dieser Position gleichmäßig weiter atmen. |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Auf eine langsame Bewegung achten. Durch die starke Beugung der Wirbelsäule kann diese Übung bei akuten Rückenproblemen durchaus Beschwerden verursachen. |
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Rückenstreckmuskulatur - M. erector trunci |
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