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Rückenlage, Knie zur Brust, Bein ausstrecken
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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In der Rückenlage wird ein Bein so weit es geht zur Brust gezogen. Durch Umfassen der Kniekehle wird der Oberschenkel fixiert (s. ABB.1). |
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Unterschenkel ausstrecken bis ein deutliches Ziehen in der Oberschenkelrückseite spürbar wird. Um die Dehnung noch weiter zu verstärken, können Fuß und Zehen angezogen werden (s. ABB.2). |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Nach Möglichkeit den Oberschenkel am Brustkorb halten. |
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Beinbeugemuskulatur - mm. ischiocrurales |
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