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Seitheben stehend
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Stand mit geradem Rücken. Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen. Die Arme sind seitlich am Körper und jede Hand hält eine Kurzhantel (s. ABB.1). Falls keine Kurzhanteln vorhanden sind, kann man die Übung auch mit anderen Hilfsmitteln (Flaschen, selbst gebastelten Sandsäckchen, etc.) durchführen. |
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Mit leicht gebeugten Ellbogen werden die Arme bis etwa zur Waagrechten seitlich angehoben (s. ABB.2). Beim Anheben ausatmen, beim Ablassen einatmen.
Werden die Arme über die Waagrechte hinaus angehoben, werden die oberen Anteile des Kapuzenmuskels (m. trapezius) mit beansprucht. Dies kann als Variation zur zusätzlichen Kräftigung der Nackenmuskeln durchgeführt werden.
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Dies sollten Sie beachten: |
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Der Körper sollte während der gesamten Bewegung unbedingt gerade bleiben, d.h. nicht ins Hohlkreuz gehen und vor allem ohne Schwung arbeiten. |
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Schultermuskulatur - M. deltoideus |
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