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Hyperextensions mit den Armen am Körper
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Bauchlage, die Hände sind vor dem Gesicht und die Zehen werden angezogen. (s. Abb 1) |
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Oberkörper und Oberschenkel werden gleichzeitig um einige Zentimeter vom Boden abgehoben (s. ABB.2). Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen. |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Auf eine geführte Bewegung achten, d.h. Oberkörper nicht ruckartig nach oben schwingen, sondern langsam strecken und wieder ablassen. |
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großer Gesäßmuskel - M. glutaeus maximus, Rückenstreckmuskulatur - M. erector trunci |
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