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Nackendrücken
(Abb 1)
TM
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(Abb 2) |
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Mit geradem Rücken auf den Sitz der Schulterpresse setzen. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass sich die Griffe der Schulterpresse knapp über Schulterhöhe befinden. Die beiden Griffe in mehr als schulterbreitem Abstand fassen und die Ellbogen direkt unter die Griffe bringen. Die Handrücken zeigen nach hinten (s. Abb 1). |
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Die Griffe nach oben drücken bis die Arme fast vollständig gestreckt sind und dabei ausatmen. Anschließend die Arme wieder beugen und einatmen (s. Abb 2). Es soll versucht werden, mit beiden Armen gleichmäßig zu drücken. |
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Dies sollten Sie beachten: |
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Handgelenke in Verlängerung des Unterarmes lassen. Nicht ins Hohlkreuz gehen und Bauch leicht anspannen. Die Arme nicht ganz durchstrecken. |
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Armstrecker - M. triceps brachii, Schultermuskulatur - M. deltoideus |
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