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 as erste special
Workout dreht sich ganz um die Wirbelsäule, dem zentralen Pfeiler im
menschlichen Körper.
Redewendungen aus dem allgemeinen Sprachgebrauch
wie etwa "den Buckel hinhalten", "sein Kreuz tragen" oder "Rückgrat haben"
deuten auf die besondere Bedeutung der Wirbelsäule hin. Sie stützt
den Körper, hält ihn aufrecht und ermöglicht ihm mit ihren
zahlreichen Muskeln und Wirbelgelenken eine überaus vielseitige
Beweglichkeit. Diese Doppelaufgabe ist allerdings auch der Grund, warum so
viele Menschen mit Rückenproblemen zu kämpfen haben, und davon sind
keineswegs nur Senioren, sondern zunehmend auch jüngere Menschen, sogar
Kinder, betroffen.
 Chronische Rückenprobleme sind nachweislich die
häufigste Ursache von Arbeitsausfällen und somit einer der
Hauptgründe für langwierige Rehabilitationen. Stellt man sich die
Wirbelsäule bildlich als Mast eines Segelbootes vor, so sind die Bauch,
Hüft- und Rücken- und Nackenmuskeln die Seile, die dem Mast den
nötigen Halt geben. Je besser diese Muskeln trainiert sind, um so stabiler
ist die Wirbelsäule.
 Dauerhafte Fehlbelastungen und insbesondere
Inaktivität können einerseits ein Nachlassen der
Leistungsfähigkeit der Muskeln bewirken und andererseits zu schmerzhaften
Verspannungen führen. Auch Fehlstellungen der Wirbelsäule und des
Beckens sind nicht immer angeboren, sondern haben häufig muskuläre
Ursachen.
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Langes Sitzen führt zu einem
sehr hohen einseitigen Druck auf die Bandscheiben und zu einer mangelnden
Beanspruchung der Rumpfmuskulatur. Da die Wirbelsäule selbst
schmerzunempfindlich ist, spürt man die ersten Missempfindungen meist erst
dann, wenn die Muskeln verspannt sind oder die Wirbelgelenke blockiert sind.
Aus diesem Grund ist Vorbeugen von ganz zentraler Bedeutung. Durch Sport und
Bewegung wird der Körper einem ständigen Wechsel von Anspannung und
Entspannung ausgesetzt. Dadurch werden nicht nur die Bandscheiben ernährt,
sondern auch die Muskulatur trainiert. Eine gezielte Kräftigung und
Dehnung bestimmter Muskelgruppen beugt Rückenbeschwerden wirksam vor und
ist eine optimal Ergänzung zum allgemeinen Sport.
 Der Schwerpunkt dieser Workout- und
Stretchingübungen liegt auf der Bauch- und Rückenmuskulatur, die
Schulter- und Nackenmuskeln sind beim nächsten Rückenspecial an der
Reihe. Jetzt sind Sie dran. Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes. Viel
Spaß beim Training, sie werden sich danach auf jeden Fall so richtig gut
fühlen und ihre Wirbelsäule wird dankbar
sein.
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 Los geht's mit den Übungen
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