Fitness.com Artikel
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Die Herbstwinde, die so mancher fürchtet, sie werden sehnsüchtig von den Kitesurfern erwartet. Nur wenn es richtig bläst, erreichen die Surfer auch den richtigen Speed. Dabei spielt natürlich auch das Brett eine wichtige Rolle. Eine wirkliche Neuheit stellt ein durchsichtiges, aus Plexiglas gefertigtes Kiteboard dar. Fitness.com zeigt den Test im Video. |
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Wie oft am Tag haben Sie diese berühmten "Fünf Minuten", in denen Sie warten? Sie warten auf verspätete Kollegen oder auf Rückrufe des Chefs, aber diese Zeit muss nicht mehr nutzlos verstreichen. Fitness.com bietet jetzt ein Work-Out für das Büro. |
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Diese Übung bringt Ihren Kreislauf in Schwung, trainiert ihre Beinmuskulatur und fordert ihre koordinativen Fähigkeiten. Klicken Sie auf das Video und brechen Sie die Übung nicht vor Ende des Videos ab. |
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Ein schlankes Bein, ein knackiger Po - wer will das nicht? Aber insbesondere Menschen, die viele Stunden am Schreibtisch sitzen, stellen mit den Jahren fest, wie ihr Po an Volumen gewinnt. Fitness.com zeigt in diesem Video eine Übung, die zum Knack-Po führt. Klicken Sie das Video an und machen Sie mit. |
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Dehnübungen sind nahezu ideal, um Sie in einer der kurzen Pausen am Arbeitsplatz zu machen. Man schwitzt nicht so sehr wie bei Kraftübungen und selbst 30 Sekunden Dehnung ist effektiv. Wie elegant man sich am Aktenschrank dehnen kann, zeigt unsere Fitness.com Physiotherapeutin im Video. Klicken Sie es an. |
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Rückenschmerzen sind die häufigsten Leiden, die im Büro arbeitende Menschen verspüren. Mit dieser einfachen Rückenübung, die auch Ihre Beinmuskulatur dehnt, können Sie effektiv den Rückenschmerzen vorbeugen. Klicken Sie auf das Video und machen Sie mit. |
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Dieses Video aus unserer Reihe "Fitness im Büro" zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Adduktoren am Arbeitsplatz dehnen können. Dafür müssen Sie eigentlich nur etwas Platz auf ihrem Schreibtisch schaffen, das Video anklicken und natürlich mitmachen! |
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Gerade die Verkürzung der Muskulatur ist häufig ein Grund für Rückenschmerzen oder gar Bandscheibenvorfälle. Dabei kann man gerade Dehnungen schnell und effektiv fast überall machen. Wie man im Büro den Oberschenkel Muskel dehnt, zeigt unser Video aus der Reihe "Fitness im Büro". |
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Gerade Menschen, die viele Stunden am Tag im Sitzen arbeiten, sollten unbedingt eine Rotationsübung für ihren Rücken durchführen. Wie man Bürogegenstände in Fitness-Geräte wandelt, zeigt unser Programm "Fitness im Büro", hier eine Übung für Ihre Wirbelsäule. |
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Die Kniebeuge wurde schon von Turnvater Jahn als Übung geschätzt und im Grunde hat sich seitdem nur eines geändert: Man nennt sie im heutigen Fitness-Jargon "Squad". Doch kaum eine Übung trainiert Bein- und Rückenmuskeln effektiver. Zudem lässt sich der Squad perfekt in engen Büroräumen ausführen und durch Gewichte erschweren. |
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Der Frauen-Liegestütz - es mag sein, dass dieser Übungsname so mancher Frau despektierlich in den Ohren klingt. Doch dafür gibt es keinen Grund. Wer den Frauen-Liegestütz sauber ausführt, trainiert effektiv seine Arm-, Bauch- und Rückenmuskeln. Klicken Sie auf unser Übungsvideo. |
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Den Liegestütz muss man mitnichten in einer horizontalen Position ausführen. Es geht auch im Stehen. Gerade in engen Bürozimmer ist dies eine praktische Übungsform und wer sich auf einen weichen Gymnastikball abstützt, spürt schnell wie anstrengend diese Übung sein kann. Klicken Sie das Übungsvideo an. |
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Wie schön, Sie haben ein grünes Büro mit schönen Pflanzen und Blumen, die täglich Wasser brauchen. "Fitness im Büro" zeigt Ihnen, wie Sie das Blumengießen zum Workout wandeln können und aus einer täglichen Pflicht ein Fitnesstraining machen. |
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Vielleicht erinnern Sie sich noch an Sylvester Stallone, der als Kraftfahrer immer und immer wieder seinen Bizeps trainiert - während der Fahrt. Unser "Fitness im Büro" Programm ermöglicht Ihnen ein effektives Training am Arbeitsplatz. Hier ein Übungsvideo, das Ihren Bizeps stärkt. |
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Fünf Minuten - wie oft verstreichen fünf Minuten während eines Arbeitstages völlig ungenutzt? Sie warten sitzend auf Telefonate oder auf verspätete Kollegen. Das hat nun ein Ende mit den Videoreihe "Fitness im Büro" - ein von Fitness.com entwickeltes Trainingsprogramm. Hier: eine Übung für Rücken und Bizeps. |
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Trotz Computer und Festplatte, in fast jedem Büro gibt es schwere Ordner und zwei Stück davon brauchen Sie für diese Übung. Der Ablauf der Übung mag Ihnen bekannt vorkommen, aber diesmal schlagen Sie nicht alte Zahlen nach, sondern bringen Ihren Oberarm in Schuss. Fitness im Büro: ein starker Oberarm dank schweren Ordnern! |
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Die Außenrotatoren sind Muskeln, die schnell vergessen werden. Doch für die gesamte Oberkörperstabilität sind sie von großer Bedeutung. Diese trainiert nicht nur Ihre Arme, sondern kräftigt Ihre Stabilität im gesamten Oberkörper. Unser Programm "Fitness im Büro" bietet Ihnen effektive Übungen als Video mit einem Klick. |
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Für Menschen, die viel Zeit am Computer und Telefon verbringen, ist die Stabilität der Rücken- und Schultermuskulatur äußerst wichtig. Dauerhafte Fehlbelastungen führen zu Rückenschmerzen oder zu Verkürzungen der Schultermuskulatur. "Fitness im Büro" heisst unser Trainingsprogramm, hier das Übungsvideo für Schulter und Rücken. |
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Die seitlichen Bauchmuskeln werden oft vernachlässigt, weil sich die meisten Menschen auf die geraden Bauchmuskeln konzentrieren, die untrennbar mit dem Ideal eines Waschbrettbauches verbunden sind. Doch ohne austrainierte, seitliche Bauchmuskeln wird es mit dem Sixpack nichts. Aus unserer Reihe "Fitness im Büro", ein Übungsvideo: Sit-Ups at Office! |
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Langes Sitzen ist Gift für jede Wirbelsäule. Noch schlimmer wirkt es sich aus, wenn Sie bereits einen Bandscheibenvorfall oder chrononische Rückenschmerzen haben. Fitness.com hat ein Trainingsprogramm entwickelt, dass Sie jederzeit, auch am Arbeitsplatz machen können: Fitness im Büro, heute: Mobilisierung Ihres Rückens! |
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Muskulöse Oberarme machen Männer attraktiv, aber auch Frauen schätzen es, wenn ihre Bi- und Trizeps keinen "Schluffi-Arm" formen. In diesem Video erklärt unsere Fitness.com Physiotherapeutin, wie Sie Ihren Trizeps trainieren - und zwar am Arbeitsplatz. Fitness im Büro heißt unser Konzept, hier im Übungsvideo: Kampf dem Schluffi-Arm! |
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Fitness.com hat für die kleinen Pausen während eines langen Bürotages ein Trainingsprogramm entwickelt, dass Sie jederzeit ohne Geräte machen können: Fitness im Büro - hier im Video: Trizeps-Training auf dem Bürostuhl! |
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Eigentlich ist es verwunderlich: Pilates gibt es schon seit den 30er Jahren und erst im Jahr 2009 machen die besten deutschen Turnerinnen ihre ersten Pilates-Übungen. Verwunderlich, da der Gründer Joseph Pilates seine Trainingslehre aus dem klassischen Geräte-Turnen abgeleitet hat. Man wolle das Allegro-Training in die Wettkampfvorbereitung aufnehmen, sagte Ulla Koch, die deutsche Nationaltrainerin der Kunstturnerinnen nach dem Pilates-Experiment. Hier das Video der ersten Stunde. |
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Diese Übung zielt auf Ihre äußeren Oberschenkel-Muskeln ab.
Sie stärkt, kräftigt und baut auf, so dass Sie, wenn Sie kein Übergewicht haben oder dieses abbauen, wohldefinierte Beine und Oberschenkel das Ergebnis sind. Natürlich ist Ausdauer und Konsequenz eine Voraussetzung dafür.
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Für schöne Beine sind wohlgeformte Muskeln eine Voraussetzung, die zusammen mit wenig Fett dann das gewünschte Resultat bringen.
Diese Übung richtet sich auf die inneren Oberschenkel. Diese meist wenig beanspruchte Partie wird bei vielen Amateur Sportlern erst mal einen kräftigen Muskelkater nach sich ziehen. Aber das gibt sich bei regelmäßigem Training bald.
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Diese Bauchmuskel Übung verlangt Grundspannung in Bauchlage.
Ohne Bewegung wird diese Übung ausgeführt (diese Art der Ausführung wird auch „isometrisch“ genannt), allein das verharren in der Position und die daraus resultierende Muskelanspannung kräftigt Ihre Bauchmuskeln.
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Diese Übung in Bauchlage ist besonders geeignet, um den Rücken und die Arm- und Schulterpartie zu kräftigen.
Die Bewegung ist die Gleiche, wie bei „der Lats, eine Rückenübung“, nur dass sie diesmal in der Waagerechten durchgeführt wird. Auch sie trainiert überwiegend den Latissimus, also den großen Rückenmuskel. |
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Diese Übung in Bauchlage verlangt Ihrem Körper alles ab und trainiert sowohl Rücken, als auch Arme und Schultern.
Auch hier ist eine gewisse Grundfitness förderlich, denn diese Übung ist anstrengend und eher für geübte Sportler geeignet. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern steigern Sie die Wiederholungen erst allmählich.
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Auch diese Übung in Bauchlage ist sehr fordernd und trainiert Rücken, Arme und Schultern.
Es ist wichtig, dass Sie den Bewegungsablauf genau einhalten und immer darauf achten, die Haltungen korrekt auszuführen, denn das minimiert die Verletzungsgefahr erheblich. Vielleicht können Sie sich von einem Partner helfen lassen, der Sie gegebenenfalls korrigieren kann.
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Diese Fortgeschrittenen-Übung trainiert Rücken, Schultern und Po gleichermaßen.
Die komplette Kräftigung kommt aus der aufgebauten Körperspannung. Also ist auch das wieder eine isometrische Übung, die ohne Bewegung auskommt.
Aber nicht täuschen lassen, es ist deshalb nicht weniger Anstrengend. Versuchen Sie es!
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Die Herbstwinde, die so mancher fürchtet, sie werden sehnsüchtig von den Kitesurfern erwartet. Nur wenn es richtig bläst, erreichen die Surfer auch den richtigen Speed. Dabei spielt natürlich auch das Brett eine wichtige Rolle. Eine wirkliche Neuheit stellt ein durchsichtiges, aus Plexiglas gefertigtes Kiteboard dar. Fitness.com zeigt den Test im Video.
Diese Übung bringt Ihren Kreislauf in Schwung, trainiert ihre Beinmuskulatur und fordert ihre koordinativen Fähigkeiten. Klicken Sie auf das Video und brechen Sie die Übung nicht vor Ende des Videos ab.
Dehnübungen sind nahezu ideal, um Sie in einer der kurzen Pausen am Arbeitsplatz zu machen. Man schwitzt nicht so sehr wie bei Kraftübungen und selbst 30 Sekunden Dehnung ist effektiv. Wie elegant man sich am Aktenschrank dehnen kann, zeigt unsere Fitness.com Physiotherapeutin im Video. Klicken Sie es an.
Dieses Video aus unserer Reihe "Fitness im Büro" zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Adduktoren am Arbeitsplatz dehnen können. Dafür müssen Sie eigentlich nur etwas Platz auf ihrem Schreibtisch schaffen, das Video anklicken und natürlich mitmachen!
Gerade Menschen, die viele Stunden am Tag im Sitzen arbeiten, sollten unbedingt eine Rotationsübung für ihren Rücken durchführen. Wie man Bürogegenstände in Fitness-Geräte wandelt, zeigt unser Programm "Fitness im Büro", hier eine Übung für Ihre Wirbelsäule.
Der Frauen-Liegestütz - es mag sein, dass dieser Übungsname so mancher Frau despektierlich in den Ohren klingt. Doch dafür gibt es keinen Grund. Wer den Frauen-Liegestütz sauber ausführt, trainiert effektiv seine Arm-, Bauch- und Rückenmuskeln. Klicken Sie auf unser Übungsvideo.
Wie schön, Sie haben ein grünes Büro mit schönen Pflanzen und Blumen, die täglich Wasser brauchen. "Fitness im Büro" zeigt Ihnen, wie Sie das Blumengießen zum Workout wandeln können und aus einer täglichen Pflicht ein Fitnesstraining machen.
Fünf Minuten - wie oft verstreichen fünf Minuten während eines Arbeitstages völlig ungenutzt? Sie warten sitzend auf Telefonate oder auf verspätete Kollegen. Das hat nun ein Ende mit den Videoreihe "Fitness im Büro" - ein von Fitness.com entwickeltes Trainingsprogramm. Hier: eine Übung für Rücken und Bizeps.
Die Außenrotatoren sind Muskeln, die schnell vergessen werden. Doch für die gesamte Oberkörperstabilität sind sie von großer Bedeutung. Diese trainiert nicht nur Ihre Arme, sondern kräftigt Ihre Stabilität im gesamten Oberkörper. Unser Programm "Fitness im Büro" bietet Ihnen effektive Übungen als Video mit einem Klick.
Die seitlichen Bauchmuskeln werden oft vernachlässigt, weil sich die meisten Menschen auf die geraden Bauchmuskeln konzentrieren, die untrennbar mit dem Ideal eines Waschbrettbauches verbunden sind. Doch ohne austrainierte, seitliche Bauchmuskeln wird es mit dem Sixpack nichts. Aus unserer Reihe "Fitness im Büro", ein Übungsvideo: Sit-Ups at Office!
Muskulöse Oberarme machen Männer attraktiv, aber auch Frauen schätzen es, wenn ihre Bi- und Trizeps keinen "Schluffi-Arm" formen. In diesem Video erklärt unsere Fitness.com Physiotherapeutin, wie Sie Ihren Trizeps trainieren - und zwar am Arbeitsplatz. Fitness im Büro heißt unser Konzept, hier im Übungsvideo: Kampf dem Schluffi-Arm!
Eigentlich ist es verwunderlich: Pilates gibt es schon seit den 30er Jahren und erst im Jahr 2009 machen die besten deutschen Turnerinnen ihre ersten Pilates-Übungen. Verwunderlich, da der Gründer Joseph Pilates seine Trainingslehre aus dem klassischen Geräte-Turnen abgeleitet hat. Man wolle das Allegro-Training in die Wettkampfvorbereitung aufnehmen, sagte Ulla Koch, die deutsche Nationaltrainerin der Kunstturnerinnen nach dem Pilates-Experiment. Hier das Video der ersten Stunde.
Für schöne Beine sind wohlgeformte Muskeln eine Voraussetzung, die zusammen mit wenig Fett dann das gewünschte Resultat bringen.
Diese Übung in Bauchlage ist besonders geeignet, um den Rücken und die Arm- und Schulterpartie zu kräftigen.
Auch diese Übung in Bauchlage ist sehr fordernd und trainiert Rücken, Arme und Schultern.
