Fitness.com Artikel

• Fitness + Vorsorge

  Ernährung, Bewegung und Entspannung sind wichtige Kraftquellen für die Lebensenergie. Doch schöpfen Sie jede Kraftquelle tatsächlich aus?

• Mythen und Irrtümer über die Besonnung

  Solarien gehören zum Standardangebot der meisten Fitness-Clubs. Sonne und Fitness/Wellness passen einfach gut zusammen.

• Schluss mit den Fitness-Märchen

  Wer schneller rennt, hat nicht nur länger Pause, sondern verbrennt auch mehr Kalorien? Training ist nur effektiv, wenn man so richtig schwitzt? Vom Krafttraining wächst bei Frauen auch der Busen? Es gibt Fitness Märchen, die sich unter Freizeitsportlern hartnäckig halten. Aber was ist dran? Was stimmt wirklich und was ist reine Erfindung (oder Wunschdenken)? Fitness.com deckt auf.

• Nordic Walking – ganzheitliche Fitness

  Nordic Walking ist in aller Munde, doch bei vielen Walkern wirkt dieser Fitness Sport wie Spaziergehen. Selbst wenn dies immer noch besser ist, als gar keine Bewegung, vertut man so die Chance auf ein ganzheitliches Fitness Training. Wie man richtig „am Stock“ geht, technisch sauber „nordic walkt“ erfahren Sie hier...

• Erfolgreich abnehmen - Abnehmen im Schlaf?

  Während des Krafttrainings wird kein oder nur sehr wenig Fett verbrannt. Darum wird wenig oder kein Fett abgebaut. Der Kalorienverbrauch im anaeroben Stoffwechsel ist jedoch sehr gross.

• Erfolgreich abnehmen

  Dass nur abnimmt wer mehr Kalorien verbraucht als er zuführt, wissen mittlerweile alle. Nur wird das ziemlich schnell wieder vergessen beim missionarischen Verbreiten der neuen Fettverbrennungsheilslehren.

• Die Hightech-Diät

  Schon einige Meter bevor wir das Auto erreichen, werden die Türen per Knopfdruck entriegelt. Den Weg zum Fitness Studio weist das Navigationssystem. Keine Frage, die Technik macht das Leben einfacher. Aber kann man Hightech auch nutzen, um abzunehmen? Um Diäten erfolgreich zu gestalten? Die Runden auf dem Sportplatz muss man noch selbst drehen, aber mit Hilfe der Technik läßt sich Übergewicht vermeiden.

• Die Angst vor dem Kreuzbandriß

  Die Angst vor dem Kreuzbandriß ist nicht unbegründet: Gerade aus dem Profifußball erreichen den gemeinen Amateursportler in den letzten Jahren regelmäßig die Hiobsbotschaften aus nahezu allen Sportarten: Ein Kreuzbandriß jagt den nächsten. Einmal gerissen, scheint das Knie verflucht. Viele Profi-Sportler erholen sich auch nicht mehr von dieser Verletzung. Trotz allem medizinischen Fortschritts.

• Weg vom Schreibtisch!

  Tägliche Bewegung und aktives Sporttreiben haben entscheidenden Einfluß auf das subjektive Wohlbefinden, die Erhaltung der Gesundheit sowie die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Sport erlangt daher nicht nur in unserer modernen Leistungs- und Freizeitgesellschaft sondern auch in unserer sich ständig verändernden Arbeitswelt einen immer höheren Stellenwert.

• Dem Rücken zu Liebe

  Unser Rücken ist tagtäglich schweren Belastungen ausgesetzt. Er muss stundenlanges Sitzen in gekrümmter Haltung ertragen, oft trägt er mehr Gewicht als ihm lieb ist, und wenn er dann auch noch zu viel Gewicht mit einer schwungvollen Hebebewegung wuchten soll, kann es passieren, dass er aufgibt. Spätestens wenn die lädierten Bandscheiben sich schmerzhaft in Erinnerung rufen oder die Hexe gezielt geschossen hat, ist klar: das rückenschonende Heben und Tragen von Lasten will gelernt sein. Kleine Gesten im Alltag, eine gerade Körperhaltung und gezielte Fitness zur Stärkung der Rückenmuskulatur helfen, Getränkekisten und Umzugskartons schmerzfrei zu heben und zu tragen.

• Fit und fruchtbar

  Ungewollt kinderlos – jedes achte Paar in den Industrienationen ist von diesem Schicksal betroffen. Doch nicht immer ist es die Unfruchtbarkeit, die den Paaren bei ihrer Familienplanung im Wege steht, sondern häufig ihr Alltag und ihre körperliche Fitneß: Was viele nicht wissen, auch übertriebenes Fitneß-Training kann die Chancen auf eine Schwangerschaft mindern.

• Keine Fitness ohne Schlaf

  „Eine geruhsame Nacht“: So verabschiedete sich einst Ex-Tagesthemensprecher Ulrich Wickert am Ende der abendlichen Nachrichtensendung von seinen Zuschauern. Ob er die Nachrichten für derart schlafraubend hielt? Wahrscheinlicher ist wohl, dass Mister Tagesthemen seinen Zuschauern nicht wünschte, die Nacht neben einer Schnarchnase zu verbringen. Denn, Fakt ist: Rund ein Drittel aller Deutschen schnarchen, und gefährden durch das vermeintlich harmlose Laster nicht nur ihre eigene Gesundheit, sondern auch die ihrer Partner.

• Magersucht: Symptome und Folgen von Eßstörungen

  Wer ein paar Pfunde zu viel mit sich rumschleppt, dem wird häufig vom Arzt gar empfohlen, eine Diät zu machen, um mal ein paar Kilo abzuspecken. Doch was, wenn der Wunsch abzunehmen, der Wunsch nach der Traumfigur zum alles bestimmenden Lebensinhalt wird? Wenn sich das Selbstwertgefühl nur noch beim Blick auf die Waage einstellt, die ein eigentlich fast schon lebensbedrohliches Gewicht anzeigt? Essstörungen wie Bulimie und Magersucht sind sehr ernst zu nehmende Krankheiten.

• Bandscheibenvorfall: Endlich schmerzfrei!

  Unser Autor Darinho Castro hat einen Bandscheibenvorfall erlitten. Die ersten acht Tage lag er nur im Stufenbett, um seine Wirbelsäule zu schonen. Endlich schmerzfrei beginnt nun die eigentliche Behandlung mit der ersten Krankengymnastik. In den nächsten Wochen berichtet er vom Verlauf seiner Rehabilitation

• Wochenende: Mit dem Fahrrad auf der Überholspur

  Hölzerne Bestuhlung, feuchte Wände, nasse Böden und ein muffiger Geruch von Jahrzehnte alter Nässe. Wien kann man zwar auch mit diesen originellen, aber wenig einladenden Modelle der Wiener Stadtbahnlinien entdecken, doch seit einiger Zeit gibt es eine sonnige Alternative: das Fahrrad.

• Vier Kreuzbandrisse und trotzdem wieder fit

  Die Fußballerin Nia Künzer hat Deutschland 2003 durch ihr “Golden Goal” zum WM-Titel geschossen. Doch die Matchwinnerin der letzten Weltmeisterschaft ist dieses Jahr in China nicht dabei. Kurz nach der WM erlitt Künzer aber ihren vierten Kreuzbandriss, der letztlich ihre Nationalmannschaftskarriere jäh beendete. Im Interview mit Fitness.com spricht Nia Künzer über Verletzungen, Rehas und Comebacks.

• Ein Schuss, eine Bandscheibe und ein Vorfall

  Unser Autor Darinho Castro hat es erwischt: Seine Bandscheibe hat sich zwischen den Wirbeln L4/L5 um einen Zentimeter nach links verschoben. „Das ist ein Vorfall“ lautet die Diagnose. Ob man operieren muss, wird man sehen. Soweit es sein Rücken zulässt, berichtet er nun von seiner Rehabilitation. Ein unfreiwilliger Selbstversuch.

• Orangenhaut: Mühsamer Kampf gegen die Dellen

  Wellige Pölsterchen an der Hüfte oder an den Oberschenkeln, das kennt fast jede Frau. Selbst bei vielen schlanken Frauen sehen die Beine aus wie die Haut einer Orange - doch wer gegen die kleinen Dellen etwas machen will, sollte sich nicht auf Wundercremes verlassen. Bild: Perfekte Oberschenkel ohne Dellen - nur mit regelmäßigem Sport kann man diesem Ziel näherkommen

• Wie Sie ganz cool bleiben - trotz Hitze...

  Es klingt zwar bei diesem Sommer fast wie Hohn, aber: Wir haben uns Gedanken gemacht, wie Sie auch bei Hitze einen kühlen Kopf bewahren und immer frisch aussehen. Und falls die Sonne uns weiterhin nicht verwöhnen sollte – nehmen Sie unsere Tipps einfach mit in den Urlaub!

• Sommer, Sonne, Snacks und Salatfallen!

  Sommer, Sonne, Sonnenschein! Naja, so ganz trifft das ja in diesem Jahr nicht zu. Es ist zwar definitiv Sommer. Aber mit Sonne und Sonnenschein geizt die Jahreszeit bislang ganz gewaltig. Nichtsdestotrotz steigt das Thermometer gelegentlich schon mal über die 25 Grad-Markierung. Sobald die Temperaturen steigen, steigt zumeist nicht nur unser Wohlbefinden schlagartig, sondern die komplette Lebensweise ändert: Abends sitzt man noch länger im Biergarten statt zuhause vor der Glotze. Zum veränderten Lebenswandel gehört auch die Umstellung der Ernährung. Natürlich hat man bei tropischen Temperaturen nicht unbedingt Lust auf Schweinebraten mit Leberknödeln oder den schwer im Magen liegenden mit Käse überbackenen Nudelauflauf.

• Die „Fünf-Faktoren- Diät“ – Abnehmen wie Hollywoodstars

  Zu Beginn eines jeden Jahres nimmt sich fast jede Frau und mittlerweile auch ein Großteil der Männer vor, mal wieder etwas mehr für den eigenen Körper zu tun. Der Sinn und Zweck dieses Vorhabens liegt meistens darin, im Sommer endlich wieder die Traumfigur zu haben, die man schon seit zehn Jahren nicht mehr hatte – wenn überhaupt. Und wenn wir ehrlich sind, versagen wir jedes Jahr aufs Neue kläglich. Dabei kann es doch eigentlich gar nicht so schwer sein. Schließlich sehen wir beim Blick über den großen Teich immer wieder, wie sich bei den Stars aus Hollywood innerhalb kürzester Zeit überschüssige Kilogramm quasi in Luft auflösen. Da stellt sich unweigerlich die Frage: Wie machen die das?

• Sommer-Drinks: Flüssige Kalorienbomben

  Sonne, Sommer, Strand – und dazu kühle Getränke: Mehr kann man sich in heißen Sommerwochen doch nicht wünschen. Nur gibt es ein klitzekleines Problem: Wer ungehemmt Caipirinhas, Mai Tais oder hausgemachte Limonaden frönt, wird sich ganz schnell als kleines am Strand räkelndes Pummelchen wiederfinden! Denn so manches Getränk trotzt nur so vor Kalorien. Welches Sommergetränk wie viele Kalorien hat erfahren Sie hier...

• Wirkung in der Wirbelsäule

  Rückenschmerzen gehen, straffe Muskeln kommen: Pilates hat sich in Deutschland als eine beliebte Trainingsalternative etabliert. Doch den Deutschen Pilates Verband plagt eine Sorge: Wie kann man einen einheitlichen Qualitätsstandart in der Pilates-Trainer-Ausbildung flächendeckend garantieren? Denn der Begriff Pilates ist nicht geschützt, so dass jeder als Pilates-Trainer unterrichten darf. Mit der funktionalen Wirbelsäulengymnastik, die von dem deutschstämmigen Joseph Pilates in den 1920er Jahren in New York entwickelt wurde, lässt sich mittlerweile gutes Geld verdienen. Immer mehr Pilates-Studios werden gegründet und der Bedarf an Trainern steigt.

• Ein Toursieg ohne Doping? Unmöglich!

  Nur noch ein Tag dann startet die diesjährige Tour de France. Am Freitag, den 06. Juli werden die Teams mit ihren rund 200 Fahrern auf dem Trafalgar Square in London vorgestellt. Doch anders als in den vorangegangenen Jahren wird die Freude auf das Großereignis in diesen Tagen durch die anhaltenden Doping-Beichten namhafter Sportler wie etwa Erik Zabel, Rolf Aldag oder Udo Bölts sehr gemildert. Medien wie Radsport-fans beschäftigt nur eine Frage: Gibt es noch Fahrer, die nicht dopen?

• „Es gibt einen sehr großen Teil an Hobbysportlern, die ...

  Klaus Gerlach betreut Leistungssportler am Olympiastützpunkt Rheiland-Pfalz / Saarland, unter anderem Trampolin-Olympiasiegerin Anna Dogonadze, einige Leichtathleten, Schwimmer und Mountainbiker. Der 54 Jahre alte Sportmediziner mit eigener Praxis in Weiler bei Bingen ist zudem als Mannschaftsarzt des Bundesligaabsteigers FSV Mainz 05 tätig und kümmert sich um einige weitere Spitzen-Sportler aus Mannschaftssportarten. Dank dieser Reputation kommen auch sehr viele ambitionierte Hobbysportler in Gerlachs Praxis. Manche sind überehrgeizig und experimintieren recht fahrlässig mit Dopingsubstanzen. Gerlach zeigt sch im Interview mit fitness.com entsetzt, wie stark mancher Hobbysportler seine Gesundheit und manchmals gar sein Leben gefährdet.

• Der Weg zum schmerzfreien Rücken
  Was Rückenschmerzen bedeuten, kann nur jemand nachempfinden, der sie am eigenen Körper erlebt hat. Doch nicht jede Erfahrung muss man selbst machen. Viel vernünftiger ist es vorzubeugen. Fitness.com bietet Ihnen exakt und detaillierte Beschreibungen und Abbildungen über Übungen, die Sie zur Vermeidung von Rückenschmerzen regelmäßig durchführen sollten. Zu den Übungen...
• Das beste Rezept ist Bewegung

  Hier sticht es, da ziept es. Fast jeder kennt den unangenehmen Schmerz im Rücken. Doch Jammern alleine hilft nichts. Im Gegenteil, das Rezept ist einfach: Bewegung, Bewegung, Bewegung. Mit einfachen Übungen im Fitness-Studio bringen Sie Ihren Rücken auf Vordermann. Und das schon in wenigen Wochen. Nur eines müssen Sie aufbringen: Disziplin.

• South Beach Diät: Der Weg zur Strandfigur

  Die South-Beach Diät setzt ihre Hebel vor allem beim Zucker an. Banal, denken Sie? Im Gegenteil. Nach dieser Diät werden die Lebensmittel danach eingeteilt, wie leicht der Körper die Nahrung in Blutzucker umsetzen kann. Kombiniert man die richtigen Lebensmittel mit einem ausgiebigen Fitness-Programm kann man sich sehen lassen am South Beach, dem angesagtesten Strand von Florida.

• Eisenstemmen mit Köpfchen

  Egal, ob man den eigenen Bizeps aufpumpen oder nur ein bisschen die Figur in Form bringen will – Gerätetraining kann ein sehr effektiver Sport sein. Doch worauf muss man achten, wenn man sich für das Training in der „Folterkammer“ moderner Fitnessstudios entschieden hat?

• Nichts für Italiener: die Low Carb Diät

  Mit dem Nudeln schlürfen ist es vorbei, wenn man eine Low Carb Diät macht. In den USA ist diese Diät so erfolgreich, dass der Kohlenhydratanteil genauso selbstverständlich auf den Verpackungen vermerkt ist wie der Fettgehalt. Doch diese Diät hat auch Nachteile: Wichtige Mineralstoffe fehlen und man hat ständig Hunger, weil das gewohnte Sättigungsgefühl ausbleibt.