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• Video: Waschbrettbauch Teil I

  Mit dieser Übung trainieren Sie besonder die geraden Bauchmuskeln. Der klassische Sit-Up hat ich in den letzten Jahren stark geändert, da mittlerweile bekannt ist, dass die frühere Variation, bei der der ganze Oberkörper vom Boden abgehoben wird, den Rücken stark schädigen kann.

• Video: Waschbrettbauch Teil II

  Mit dieser Übung trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln. Diese Variante beansprucht eine leicht vergessene Körperpartie. Die geraden Sit-Ups kennt fast jeder und übt sie regelmäßig aus, aber trainieren Sie wirklich Ihren gesamten Bauch? Hier sehen Sie eine gute Ergänzung dieser Übung für einen schönen Bauch.

• Video: Waschbrettbauch Teil III

  Mit dieser Übung trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln wie in Profi. Diese Variante ist anstrengend und daher eine Übung für erfahrenere Sportler. Wer einen echten Waschbrettbauch möchte, muss die schrägen Bauchmuskeln trainieren, und kommt damit auch an dieser Übung nicht vorbei.

• Video: Der Knack-Po

  Ihren Knack Po oder auch den „Gehmuskel“ trainieren Sie mit dieser Übung. Für ein sexy Hinterteil gibt es tolle Übungen, diese ist eine davon. Regelmäßig angewendet, wird Ihr Po straffer und fester und so zum echten Hingucker. Unterstützen können Sie das Po-Training mit Ausdauertraining wie joggen oder Rad fahren.

• Video: Unterarm Stütz II

  Abduktoren – Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre äußeren Beinmuskeln und die Hüfte. Eine der typischen Frauen-Problemzonen. Mit konsequentem Training können Sie hier Muskeln aufbauen und so den gesamten Bereich straffen und festigen. So kann der nächste Sommer doch kommen.

• Video: Vierfüßler mit Ball

  Diese Übung stärkt Arme, Beine und Rücken gleichermaßen. Sie trainieren dazu mit dem Gymnastikball, der besonders oft in Rückenschulen und Wirbelsäulentrainings eingesetzt wird. Auch als zweitweiser Ersatz für den Bürostuhl leistet der Ball gute Dienste. Durch das aktive Sitzen auf dem beweglichen Ball richtet sich die Wirbelsäule auf und die ganze Körperhaltung wird positiv beeinflußt.

• Video: Rückenübung mit Thera-Band

  Diese Übung stärkt Ihre Arme, Schultern und Rücken. Der einfache und leicht nachzumachende Bewegungsablauf macht diese Übung auch für Einsteiger interessant. Je nach Vorspannung im Band können Sie den Grad der Kräftigung beliebig variieren. Wichtig auch hier, führen Sie die Bewegungen langsam und ohne Schwung aus.

• Video: Bizeps-Training

  Die Übung zielt auf die Kräftigung Ihrer Bizepsmuskeln, also Ihres Oberarms. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt, so dass dies eine ausgezeichnete Übung ist, nicht nur für Männer, die Ihren Bizepsumfang vergrößern möchten. Für viele Sportarten ist dieser Muskel notwendig, zB um kräftige Wurfbewegungen auszuführen.

• Video: Rückenmobilisierung

  Langes Sitzen vor dem PC, in Meetings oder im Auto: Oft ziehen stressige Arbeitstage Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich nach sich. Dauerhafte Verspannungen können sogar zu Schmerzen und Haltungsschäden führen. Mit dieser Übung auf dem Gymnastikball lockern Sie Ihren Rücken und tun etwas für Ihre Beweglichkeit.

• Video: Rücken und Schulter

  Für diese Übung benötigen Sie ein Thera-Band und einen Ball. Bitte beachten Sie, dass die richtige Ausführung der Bewegung viel wichtiger für den Trainingseffekt ist als viele Wiederholungen oder Schnelligkeit!

• Video: der Lats, eine Rückenübung

  Der Name "Lats" verrät, dass mit dieser Übung hauptsächlich der Latissimus (das ist der große Rückenmuskel) trainiert wird. Dieser liegt direkt unter der Hautoberfläche des Rückens und macht den flächenmäßig größten Muskel in unserem Körper aus. Klicken Sie auf das Video und Ihr 1. Training beginnt.

• Video: Beinpresse mit Thera-Band

  Mit dieser Übung trainieren sie natürlich überwiegend Ihre Beine, aber auch Bauch- und Rückenmuskulatur werden mit beansprucht. Das Video zeigt einen Satz Wiederholungen in Echtzeit. Klicken Sie und Ihr 1. Training kann beginnen.

• Video: effektives Beintraining

  Dieses Übungsvideo vermittelt effektives Training für Ihre Beine. Dabei sollten Sie bereits über eine solide Fitness verfügen. Wichtig ist, dass Sie bei der Übung nicht das Gleichgewicht verlieren und die im Video gezeigten Bewegungen exakt ausführen. Klicken Sie rein und machen mit!

• Video: Einarmiger Stütz auf Ball

  Mit dieser Übung trainieren Sie Arme und Rücken. Sie rollen über den Pezziball in den Stütz, so dass nur Ihre Beine auf dem Ball aufliegen. Nun halten Sie die Spannung in Ihrem Körper und heben dann im Wechsel die Arme. Beginnen Sie vorsichtig, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.

• Video: Liegestütz - eine Rückenübung

  Der Liegestütz trainiert auf perfekte Weise Ihre Arm und Rückenmuskulatur - wenn Sie es richtig machen! Rollen Sie über den Ball in den Stütz und halten Sie die Spannung im Körper. Dann beugen Sie mir geradem Rücken Ihre Arme, bis Ihre Nase zum Boden zeigt. Eine Anleitung zum Mitmachen zeigt dieses Video.

• Video: Der Elefant

  Diese Übung mobilisiert Ihre Wirbelsäule und Rücken. So werden Sie beweglicher und können Ihre Rückenmuskulatur kräftigen und zugleich lockern. Sie rollen über den Ball in den Stütz, halten kurz die Spannung, ziehen dann die Beine zu sich und bilden so einen Buckel. Doch Vorsicht, diese Übung erfordert ein gutes Balancegefühl und eine geschulte Koordination.

• Video: Rücken und Schultern mit dem Thera-Band kräftigen

  Nur kräftige Muskeln können Ihr Skelett und besonders Ihre Wirbelsäule stützen und tragen Somit können Sie mit gezielten Kräftigungsübungen Rückenschmerzen vorbeugen oder die Schmerztherapie unterstützen. Trainieren Sie regelmäßig eine kurze Dauer, die ist effektiver, als sich selten für längere Zeit zu quälen. Deshalb sind unsere kurzen Übungenvideos ideal für ein paar Übungen zwischendurch, am Schreibtisch im Büro oder zu Hause im Wohnzimmer. Nicht nur Ihr Rücken wird es Ihnen danken! Hier kräftigen Sie besonders Ihre Schultern und Oberarme.

• Video: Rücken und Schultern kräftigen - Teil 2

  Auch hier kräftigen Sie besonders Ihre Schultern und Oberarme. Der zweite Teil zur vorangegangenen Übung. Mit dem Thera-Band trainieren Sie kurz und effektiv für Ihre Gesundheit und gegen Rückenschmerzen. Da Sie das Band überall hin mitnehmen können, haben Sie Ihr Fitness-Programm immer dabei.

• Video: Thera-Band für Rücken und Arme

  Das Thera-Band findet häufig Anwendung in der Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule. Mit diesem dehnbaren Latexband können Sie effektiv Kräftigungsübungen gegen den Widerstand des Gummis durchführen. Das Thera-Band gibt es in verschiedenen Stärken für wenige Euro in Sanitäts- und Sportfachgeschäften zu kaufen. Durch die geringe Größe und die guten Transportmöglichkeiten wird es oft als das "kleinste Fitnesstudio der Welt" bezeichnet. Unsere Videos zeigen Ihnen kurze und leicht nachzumachende Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Koordination zu verbessern und so Haltungsschwächen und Schmerzen im Bewegungsapparat vorzubeugen.