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Exklusiv: Fitness Übungen von Vanda Hadarean

Für Fitness.com hat die Miss Fitness World ihr liebstes Workout zusammengestellt!


Vanda Hadarean hat 1992 bei den olympischen Spielen in Barcelona eine Medaille im Turnen gewonnen und ist die aktuelle Miss Fitness World. Exklusiv für Fitness.com hat die fitteste Frau der Welt ihre liebsten Fitness Übungen zusammengestellt und mit kurzen Beschreibungen erläutert. Falls Sie dieses Fitness Programm problemlos bewältigen können, ja dann sind Sie richtig fit! Alle Übungen sind bebildert und können auch im Großformat ausgedruckt werden. Viel Spaß beim Training!

Bents over Raises

Füsse beckenbreit, Knie gebeugt, Oberkörper gerade nach vorne beugen, Po und Bauch anspannen, Start: Arme gestreckt vor der Brust; Arme gestreckt bis auf Schulterhöhe anheben und Schulterblätter Richtung Wirbelsäule ziehen; Arme wieder absinken lassen.....

Bents over Raises 1
Bents over Raises 2


Kniebeugen im Ausfallschritt

Großer Ausfallschritt, Zehen zeigen nach vorne vorderes Bein ist gebeugt, den hinteren Fuß auf die Zehenspitzen setzen und das Bein anwinkeln, Knie beugen und ganz gerade das hintere Knie Richtung Boden bewegen; die Bewegung geht nach unten, in Verlängerung des hinteren Oberschenkel, nicht nach vorne! Oberkörper bleibt gerade und der Bauch und Po fest.

Kniebeugen im Ausfallschritt 1
Kniebeugen im Ausfallschritt 2
 

Rolle zum Einbeinstand

Gebeugter Einbeinstand vor der Matte, anderes Bein in Verlängerung des gebeugten Beins ausstrecken, Oberkörper nach vorne neigen, Arme gestreckt vor der Brust zusammenführen, langsam das Gesäß absinken lassen und mit dem Rücken auf der Matte abrollen, Arme zum gestreckten Bein führen, Schwung holen und wieder in den Stand kommen.

Rolle zum Einbeinstand 1
Rolle zum Einbeinstand 2

Bein lift im Sitz

Aufrechter Sitz, ein Bein anwinkeln und umfassen, das andere Bein gestreckt auf dem Boden ablegen, Zehen heranziehen und das gestreckte Bein vom Boden heben und senken.

Bein lift im Sitz 1
Bein lift im Sitz 2

Einbeinsquads mit Gewicht

Ausfallschritt, die Zehenspitzen des hinteren Beins auf eine Hantelbank setzen, Gewichtsscheibe an der Brust festhalten, vorderes Knie beugen und ganz gerade nach unten gehen, mit der Kraft aus dem vorderen Oberschenkel wieder hoch kommen.

Bein lift im Sitz 1
Bein lift im Sitz 2


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