Exklusiv: Fitness Übungen von Vanda Hadarean

Silja Behre, 26 Mar 2009

Leg lift und Stabilitätstraining mit dem Pezziball Kniestand mit einem Bein und das andere gestreckt auf einer Hantelbank ablegen; Unterarme auf dem Pezziball abstützen, Rücken gerade halten, das gestreckte Bein Richtung Decke anheben, dabei zeigen die Zehenspitzen leicht nach Außen.
foto: www.inspiredbyvanda.com	foto: www.inspiredbyvanda.com

Crunches auf dem Pezziball mit Gewicht Rücken auf dem Pezziball ablegen, Beine anwinkeln, Kinn Richtung Brustbein ziehen, Arme mit dem Gewicht vor der Brust ausstrecken und Oberkörper Richtung Decke anheben und wieder absenken....
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Liegestützen auf dem Pezziball plus Knie zur Brust Füße auf den Pezziball, Arme schulterbreit auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne, Rücken gerade, Ellenbogen anbeugen und Oberkörper Richtung Boden bewegen, Ellenbogen wieder strecken und die Knie zur Brust ziehen.
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TRX Biceps curls Beckenbreiter Stand, Gymnastikband mit beiden Händen festhalten und den Körper nach hinten fallen lassen, trotzdem Rücken gerade und Spannung im Körper beibehalten, aus der Kraft der Arme die Ellenbogen nun beugen und den ganzen Körper anheben.
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Triceps Training Auf die Zehenspitzen gehen und nun rücklings das Band festhalten, Ganzkörperspannung, Oberarme auf Höhe der Ohren und nun die Ellenbogen anbeugen, Körper absinken lassen und Ellenbogen wieder strecken und somit Körper wieder hochziehen.
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