Leg lift und Stabilitätstraining mit dem PezziballKniestand mit einem Bein und das andere gestreckt auf einer Hantelbank ablegen; Unterarme auf dem Pezziball abstützen, Rücken gerade halten, das gestreckte Bein Richtung Decke anheben, dabei zeigen die Zehenspitzen leicht nach Außen. |
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 foto: www.inspiredbyvanda.com |
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Crunches auf dem Pezziball mit GewichtRücken auf dem Pezziball ablegen, Beine anwinkeln, Kinn Richtung Brustbein ziehen, Arme mit dem Gewicht vor der Brust ausstrecken und Oberkörper Richtung Decke anheben und wieder absenken.... |
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Liegestützen auf dem Pezziball plus Knie zur BrustFüße auf den Pezziball, Arme schulterbreit auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne, Rücken gerade, Ellenbogen anbeugen und Oberkörper Richtung Boden bewegen, Ellenbogen wieder strecken und die Knie zur Brust ziehen. |
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TRX Biceps curlsBeckenbreiter Stand, Gymnastikband mit beiden Händen festhalten und den Körper nach hinten fallen lassen, trotzdem Rücken gerade und Spannung im Körper beibehalten, aus der Kraft der Arme die Ellenbogen nun beugen und den ganzen Körper anheben. |
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Triceps TrainingAuf die Zehenspitzen gehen und nun rücklings das Band festhalten, Ganzkörperspannung, Oberarme auf Höhe der Ohren und nun die Ellenbogen anbeugen, Körper absinken lassen und Ellenbogen wieder strecken und somit Körper wieder hochziehen. |
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