Krafttraining ist eine gute Methode, dem körperlichen Abbau älterer Menschen entgegenzuwirken und bereits fortgeschrittene Defizite wieder aufzuarbeiten. Eine gesteigerte Muskelkraft versetzt ältere Menschen unter Umständen sogar erst in die Lage ein gesundheitsförderliches Herzkreislauftraining durchzuführen. Alltagaktivitäten wie Ankleiden und einfache Haushaltsarbeiten fallen nach einem kontrollierten Krafttraining leichter und das Verletzungsrisiko bei Stürzen sinkt. Der Aufbau der Muskelmasse verbessert zahlreiche Stoffwechselprozesse und reduziert so das Risiko an Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes mellitus zu erkranken. Ein gezieltes, adäquates und überwachtes Krafttraining ist unter Einhaltung der oben genannten Voraussetzungen in praktisch jedem Lebensalter möglich und von positivem gesundheitlichem und psychosozialem Nutzen.
Wichtiges für die Praxis:
- Vor dem Trainingsbeginn muss eine sportmedizinische Kraftsporttauglichkeit attestiert werden.
- Erlernen der korrekten Bewegungstechnik mit leichten Widerständen.
- Progressive Belastungssteigerung unter Berücksichtigung der individuellen Umstände (Reaktion auf das Training, Motivation, Leistungssteigerung, subjektives Empfinden).
- Adäquates Aufwärmen durch 5-10 min Ganzkörper-, Kardiotraining und evtl. Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen.
- Regelmäßig Atmen, Pressatmung vermeiden.
- Übungen in einer komplett schmerzfreien Bewegungsamplitude durchführen.
- Kontrolle des Trainings durch geschulte Trainer inklusive regelmäßiger Blutdruck- und Herzfrequenzmessung.
- Regenerationszeiten und geringere Anpassungsreserven beachten.
- In Satzpausen entspannen und tief durchatmen um das Herz-Kreislaufsystem wieder zu relaxieren.
- Große Muskelgruppen bzw. funktionelle Übungen bevorzugt trainieren um Alltagsfähigkeiten wie Aufstehen oder Tragen von Lasten zu verbessern.
Von Stephan Geisler erschein im Frühjahr 2009 im Sportverlag-Strauss das Buch:
Einführung in das Krafttraining.
Mehr Infos zu Stephan Geisler: Sporwissenschaft.net
Stephan Geisler führt deutschlandweit Inhouse-Schulungen zu sportwissenschaftlichen Themen wie Richtiges Kraft- und Ausdauertraining in Fitnessstudios durch und ist über
den Kontakt auf seiner Website zu erreichen Fitnessschulungen
