Diese Übung in Bauchlage ist besonders geeignet, um den Rücken und die Arm- und Schulterpartie zu kräftigen.
Die Bewegung ist die Gleiche, wie bei „der Lats, eine Rückenübung“, nur dass sie diesmal in der Waagerechten durchgeführt wird. Auch sie trainiert überwiegend den Latissimus, also den großen Rückenmuskel.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihre Matte und stellen Sie die Fußspitzen auf den Boden auf. Spannen Sie Ihren Körper an, besonders Po und Oberschenkel. Heben Sie die Arme angewinkelt vom Boden ab, so dass sie eine U-Form bilden.
2. Strecken Sie nun die Arme nach vorne und ziehen Sie sie anschließend wieder zurück. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Arme die ganze Zeit parallel zum Boden befinden und Sie die Spannung im Körper halten.
3. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig bei der Vorwärtsbewegung ein- und beim Anziehen auszuatmen. Und Achten Sie darauf, dass Sie die Schulterblätter beim Anziehen mit nach hinten ziehen.
