Video: Bauchmuskelübung Heuschrecke

Diese Bauchmuskel Übung verlangt Grundspannung in Bauchlage.
Ohne Bewegung wird diese Übung ausgeführt (diese Art der Ausführung wird auch „isometrisch“ genannt), allein das verharren in der Position und die daraus resultierende Muskelanspannung kräftigt Ihre Bauchmuskeln.








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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihre Matte und stellen Sie die Fußspitzen nach außen gedreht für einen sicheren Halt auf dem Boden auf. Spannen Sie Ihren Körper an.










2. Strecken Sie nun die Arme nach hinten aus und heben Sie sie etwa zwei Handbreit vom Boden ab. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Die Schultern und der Kopf sind erhoben, wobei der Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule bildet, also nicht in den Nacken werfen.









3. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Haltung.
Vergessen Sie vor Anspannung bitte das Atmen nicht. Sie sollten sich auf ein gleichmäßiges Ein- und Ausatmen konzentrieren.

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