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Video: Der Knack-Po

Ihren Po trainieren Sie mit dieser tollen Übung


Ihren Knack Po oder auch den „Gehmuskel“ trainieren Sie mit dieser Übung.
Für ein sexy Hinterteil gibt es tolle Übungen, diese ist eine davon. Regelmäßig angewendet, wird Ihr Po straffer und fester und so zum echten Hingucker.
Unterstützen können Sie das Po-Training mit Ausdauertraining wie joggen oder Rad fahren.







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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich rücklings auf die Unterarme, so dass Ihr Oberkörper halb-aufgerichtet ist. Ein Bein stellen Sie abgewinkelt auf den Boden, das andere bleibt ausgestreckt.










 Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
2. Heben Sie das ausgestreckte Bein mit angezogener Fußspitze langsam vom Boden ab und strecken Sie es hoch in die Luft.
Senken Sie dann das Bein wieder ab, bremsen Sie aber, bevor Sie den Boden erreichen und heben Sie das Bein wieder in die Luft.
Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Kopf aufrecht bleibt und nicht nach hinten überfällt, sowie dass Sie Ihren Rücken gerade halten.







 Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
3. Als Variation halten Sie das Bein am höchsten Punkt und strecken Sie die Fußspitze, ziehen Sie sie wieder zu sich und strecken Sie sie wieder…
Danach das Bein wieder ablegen.





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