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Video: Bizeps-Training

Eine klassische Übung für kräftige Oberarm-Muskeln


Die Übung zielt auf die Kräftigung Ihrer Bizepsmuskeln, also Ihres Oberarms.
Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt, so dass dies eine ausgezeichnete Übung ist, nicht nur für Männer, die Ihren Bizepsumfang vergrößern möchten.
Für viele Sportarten ist dieser Muskel notwendig, zB um kräftige Wurfbewegungen auszuführen.







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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

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1. Stellen Sie sich stabil hin, die Beine nicht ganz durchgedrückt und mit beiden Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band. Halten Sie die Enden des Bands in den Händen und das Band unter Spannung. Die Ellenbogen liegen eng am Körper und bleiben während der ganzen Übung stabil dort fixiert.








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2. Ziehen Sie nun langsam, während Sie ausatmen, das Band mit den Armen nach oben bis zu den Schultern.
Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Schultern unten. Achten Sie darauf, dass Sie nur mit den Unterarmen ziehen, die Oberarme bleiben eng am Körper.








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3. Bringen Sie die Arme anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition , ohne die Spannung ganz aus dem Band zu lösen.





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