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Video: Rückenmobilisierung

Eine Übung, um Ihren Rücken zu lockern


Langes Sitzen vor dem PC, in Meetings oder im Auto: Oft ziehen stressige Arbeitstage Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich nach sich. Dauerhafte Verspannungen können sogar zu Schmerzen und Haltungsschäden führen.
Mit dieser Übung auf dem Gymnastikball lockern Sie Ihren Rücken und tun etwas für Ihre Beweglichkeit.






Wenn das Video nicht zu sehen ist, fehlt vermutlich der aktuelle Flash-Player. Bitte hier installieren.




Schritt-für-Schritt-Anleitung:

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1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und locker herabhängenden Schultern aufrecht auf den Ball. Beschreibund Sie zuerst mit dem Becken Kreise, um sich zu lockern.










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2. Beginnen Sie nun locker auf- und ab zu wippen und halten Sie die Füße für einen sicheren Stand weiter fest auf dem Boden. Lösen Sie mit den Wippbewegungen den Kreis zu Einzelbewegungen auf. Vorne, rechts, hinten und links...









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3. Verändern Sie die Bewegungen jetzt nach und nach. Kippen Sie, während Sie wippen, das Becken nach vorne und hinten.
Anschließend nach links und recht.
Kommen Sie dann zur Mitte zurück und wippen Sie langsam aus.





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