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Video: effektives Beintraining

Radfahren mit dem Thera-Band


Dieses Übungsvideo ist für Fortgeschrittene Fitness Fans, die ihre Beinmuskulatur trainieren wollen. Sitzen Sie aufrecht und halten Sie das Thera-Band immer gestrafft. Dabei bleibt das Bein, das nicht trainiert fest auf dem Boden und gibt Ihnen einen sicheren Stand. Durch anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur halten Sie die Balance und Ganzkörperspannung. Klicken Sie auf das Video und beginnen mit dem 1. Training.






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Schritt-für-Schritt-Anleitung:

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1. Setzen Sie sich mit aufrechten Rücken auf den Ball. Ein Bein steht fest auf dem Boden, das Andere legen Sie in das Thera-Band, dass Sie mit beiden Händen unter Spannung halten. Ziehen Sie die Fußspitze zu sich und achten Sie darauf, dass das Band sicher um Ihren Fuß liegt und nicht verrutschen kann.








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2. Beginnen Sie nun, mit dem Bein gleichmäßige und ruhige Radfahrbewegungen auszuführen. Dabei kreisen Sie mit dem Fuß gleichmäßig in der Luft gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie sorgsam die Balance auf dem Ball und achten Sie immer auf die Spannung des Thera-Bands - und auf Ihre Körperspannung.








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3. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln an und führen Sie alle Bewegungen weiterhin gleichmäßig und langsam aus. Gelingt Ihnen das nicht mehr, machen Sie eine Pause. Falsch ausgeführte Übungen haben kaum Trainingseffekt. Achten Sie bitte auch bei dieser Übung auf das Band: Es muss gut am Fuß sitzen. Es besteht Verletzungsgefahr, wenn das Band vom Fuß rutscht.





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