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Video: der Lats, eine Rückenübung

Trainieren Sie Ihren stärksten Rückenmuskel!


Für diese Übung benötigen Sie ein Thera-Band und einen Gymnastik Ball. Das Video zeigt einen Satz Wiederholungen in Echtzeit. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils einminütigen Wiederholungspausen.






Wenn das Video nicht zu sehen ist, fehlt vermutlich der aktuelle Flash-Player. Bitte hier installieren.




Schritt-für-Schritt-Anleitung:

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1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und locker herabhängenden Schultern aufrecht auf den Ball. Die Beine stehen fest auf dem Boden.
Fassen Sie das Band über Kopf mit beiden Händen unter leichter Spannung.









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2. Ziehen Sie nun das Band mit beiden Händen nach außen und unten, bis Sie fast die Höhe der Schultern erreicht haben.
Ziehen Sie langsam und gleichmäßig ohne Schwung und atmen Sie während der Anstrengung aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken aufrecht bleibt.








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3. Führen Sie die Arme wieder zurück über den Kopf und atmen Sie dabei ein. Gehen Sie nur soweit zurück, dass das Thera-Band noch immer unter leichter Spannung steht.





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